wyciąg na plecy

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] Unoszenie hantli na boki lezac na lawce na brzuchu 4x12-10 Unoszenie sztangi przed soba 4x12-10 Sztrugsy 4x16-12 Triceps: Pompki na poreczach 4x8-6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Piatek: Nogi: Nogi: Przysiad 4x16-12 Wykrok 3x12-10 Suwnica 4x16-12 Maszyna 4x16-12 Wznosy na palcach [...]

[...] i góra skos, sztangę łamaną , prostą , sztangielki, wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy , z supermarketu) wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik. Dostępne suple to: Xpand VAULT Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram [...]

[...] 4x15 -rozpiętki ławka skośna 3x19 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 -wyciąg linka zza głowy 3x15 -pompki na poręczach 3x15 ŚRODA:PLECY BICEPS -podnoszenie się na drążku [...]

[...] 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica [...]

[...] SUPLEMENTY: Tak- Mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek : PLECY BICEPS Martwy 5x +1 (rozgrzewka) 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] ramion chwytem młotkowym hantli 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano w siadzie hantlami 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i wrzucić sztangę stojąc i hantle ze sktętem) WTOREK Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie w siadzie [...]

[...] ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny Odżywki jakie biorę w czasie cyklu: Carbo Olimp, Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Animal Pak (dopiero zacznę w 3 tygodniu cyklu) oraz MUTANT MASS (także [...]

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

[...] na skosie 4x10 rozpiętki hantlami 3x12 brama 3x12 Biceps: uginanie hantlami siedząc 3x10 gryfem łamanym 4x10 modlitewnik 4x10 2 dzień, plecy + przedramiona Plecy: górny wyciąg za głowę 4x10 górny wyciąg przed głowę 4x10 ściąganie wąskim chwytem 4x10 piła 3x10 Przedramiona 2 ćw 3 dzień, nogi + brzuch Nogi: maszyna siedząc 3x10 łydki 3x10 [...]

Witam wszystkich a więc jak w temacie proszę o to abyście napisali co mogę robić na sprzęcie który mam (ławeczka prosta, skośna glowa w gore) drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie [...]

[...] na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 10-8 3.wnos boczny z linkami wyciągu 3 15-12 4wznos boczny w opadzie 3 15-12 1. Francuskie 4 10-8 2. Prostowanie na wyciągu 4 12-10 --PIĄTEK plecy bic przedramie 1.Rack pull 5 6-8 2.podciąganie na [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem, kulturystyka interesuje sie od nie dawna i nie znam sie zbytnio choc robie postepy w cw i w swojej wiedzy o kulturce przedstawiam swoj trening i prosze o podsumowanie ludzi ktorzy sie na tym znaja (tylko nie surowo:) przed wakacjami zaczalem cw ale to byla zabawa i nauka cw od wrzesnia ostro ruszylem z [...]

Witam mineł 2 miesiace od mojego ostatniego planu,efekty nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa Klatka/Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7 2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7 3.rozpietki na [...]

Ponieważ poprzedni mój temat nie cieszył się zbytnim zainteresowaniem , postanowiłem założyć nowy.Ostatnim razem nie podałem ankiety dlatego robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 Brzuch II DZIEŃ: Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]